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Recursos · Vida saludable

La Guía de Vida Saludable

Los hábitos que sostienen la salud de la mujer a lo largo de la vida, explicados con rigor y sin promesas: qué ejercicio rinde más, cómo comer, qué suplementos tienen evidencia y cuáles no, y por qué el descanso y los vínculos también cuentan. En cada tema, el estado real de la evidencia.

Cómo usar esta guía. Cada página empieza con un resumen en pocas palabras, desarrolla el tema con calma y termina con un bloque «Para profesionales» y su bibliografía. En muchos temas verás el estado de la evidencia graduado, para que sepas qué está bien demostrado y qué no. Si no sabes por dónde empezar, por qué importan los hábitos es un buen punto de partida.
Bloque A

La base

Empieza aquí. Cuánto pesan de verdad los hábitos y qué priorizar en cada etapa.
Hábitos y salud: qué dice la evidencia
Cuántos años de vida y de salud están en juego, sin culpar a nadie.
Hábitos según tu etapa de la vida
Qué cuidar en la edad fértil, la perimenopausia, la menopausia y la madurez.
Bloque B

Ejercicio

El movimiento que más rinde para la salud de la mujer, tipo a tipo.
Ejercicio de fuerza
Por qué es el que más importa: músculo, hueso y metabolismo.
Ejercicio cardiovascular
Cuánto hace falta de verdad, según la OMS.
Suelo pélvico
Cómo entrenarlo, para qué sirve y cuándo consultar.
Ejercicio y huesos
Impacto y fuerza para proteger la densidad ósea.
Empezar desde cero
Cómo ponerte en marcha a los 40, 50 o 60.
Bloque C

Alimentación

Qué comer, con la evidencia por delante y sin dietas milagro.
Dieta mediterránea
El patrón mejor documentado, y qué significa en la práctica.
Proteína
Cuánta necesitas y de dónde sacarla.
Calcio y vitamina D en el plato
Primero la comida; cuándo no llega.
Ayuno intermitente y dietas de moda
Qué aguanta la evidencia y qué es marketing.
Alcohol y tabaco
Los riesgos reales para la salud de la mujer, sin sermón.
Bloque D

Suplementación

El terreno con más humo comercial, graduado uno a uno con honestidad.
Suplementos: cuáles sí y cuáles no
La guía general: qué corrige un déficit y qué sobra.
Vitamina D
Cuándo sí (déficit) y cuándo no aporta nada.
Omega-3
Qué esperar de verdad del aceite de pescado.
Magnesio
El más buscado y el más sobrevendido.
Colágeno
Qué puede hacer por la piel y qué no.
Bloque E

Descanso, estrés y vínculos

Dormir, sostener el estrés y las relaciones también son salud.
Dormir bien
Lo que de verdad funciona para el sueño.
Estrés crónico
Cómo afecta al cuerpo y qué ayuda con evidencia.
Relaciones y salud
Lo que la ciencia sabe sobre los vínculos y la soledad.
Cuándo pedir ayuda
Señales para consultar, sin dramatismo.
Bloque F

Para profesionales

Un espacio para colegas: guías vigentes, dosis y cribados.
Hábitos de vida para profesionales
Recomendaciones de guías, dosis y herramientas de cribado.

¿Buscas información sobre la menopausia? Tienes una guía dedicada: La Guía de la Menopausia, con la perimenopausia explicada a fondo.

Contenido de la Dra. M.ª Ángeles de la Orden · revisado el 3 de agosto de 2026.

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